～あるがままの自己を育てる８週間プログラム～
このプログラムは、コンパッション・フォーカスト・セラピー（以下CFT）の理論と実践をベースにした、全８回のオンラインセッションです。
CFTは、仏教哲学とアタッチメント理論（愛着理論）をベースにした、優しく、かつパワフルな心理療法で、イギリスの心理学者ポール・ギルバート博士によって開発されました。
現在では、うつ病や不安障害、PTSD、摂食障害、アディクション、LGBTs、など様々なメンタルヘルスや感情制御の問題にも効果が報告されています。
このコンパッション・トレーニングでは、脳や感情に対する心理教育と、イメージ法や呼吸法、筆記療法、エンプティ・チェアなど科学的に確立されたエクササイズの実践を通して、安心感を育て、不安や生きづらさの問題に対処できるようになることを目指します。
対人援助に携わる方にも役立つアプローチです。
コンパッションの簡単な説明
コンパッションとは、自分や他者に「思いやり」を向けることをいいます。
痛みや苦しみに寄り添い、優しさと強さをもって支える力を意味します。
元々は仏教の「慈悲」という意味で、古くからの人間の営みの中にある知恵や実践であり、日本人にはなじみのある考え方です。
「自分を大切にする」って、どうすればいいの？
悩みを抱える家族や大事な人のために、何かいい方法はない？
そんな時、コンパッションが大きな力を与えれくれます。
自他の苦しみに気づき、しっかりと痛みを感じ取り、それを積極的に癒していく、というプロセスの中で、コンパッションが高まると、感情の調節機能が働くようになります。また、自信を回復させ、苦しみを和らげることができるようになります。
こんな方におすすめです
・ネガティブな感情に振り回されてしまう方
・人間関係のストレスで疲れてしまう方
・孤独感や罪悪感で生きづらさを感じている方
・愛着トラウマの問題に取り組みたい方
・コンパッションに興味がある方
コンパッションでは特に、「自己批判」や「恥」の感情に焦点をあてます。
いつも心が不安で落ち着かない、人と自分を比べて落ち込んでしまう、自分がどうしたいのかわからない。また、人からみとめられるために過剰に努力したり、まわりから浮かないように過剰に適応して疲労してしまう。
そのような悩みの奥には、自分自身の「無価値観」があります。
愛されていないという感覚や、恥の感覚といった傷つき体験があると、再びその痛みに触れないように、常に頑張って生きなければならず、真面目な人ほど頑張りすぎて、バーンアウトしてしまうのです。
そのような苦しい思いから解放してくれるのもコンパッションのトレーニングの特徴です。
コンパッションが高まることで
・自分や他者を大切に思えるようになる
・不安や孤独、生きづらさが軽減する
・挫折や困難に向かい合う力が育つ
・自分の価値観に沿った人生を送るための理解が進む
・からだとこころの“力み”が和らぎ、リラックスできる
・燃え尽きを予防できる
これは、素晴らしい人間になる、ということではなく、不完全さはあっても、等身大の自分を大切にできたり、他者に寛容になれたりすることです。コンパッションの力が育つことで、がんばらなくても、楽に生きられるようになります。
プログラムの詳細
コンパッション８週間トレーニングは、日常生活の中でより積極的にコンパッションを育み、実践することを目的としたプログラムです。
【プログラム内容】
Week1：コンパッションとは?
Week2：感情制御のスリーモデル
Week3：セルフ・コンパッション
Week4：自己批判の機能分析
Week5：コンパッションへの恐れチェック
Week6：ケースフォーミュレーション
Week7：コンパッショネイト・レター
Week8：コンパッショネイト・アクション
【プログラム構成】
個人セッションとグループセッションにて開催しておりますので、ご希望のスタイルでご受講ください。
●時間：各回90分（×8回）週１回のペースで進めていきます
※質問等により15分～30分程度の延長もあり
●対面の場合は、東京・巣鴨こんぱすの森カウンセリングルームにて
●オンラインの場合は、Zoomを使用 ビデオオン（ワーク中はオフ）
※オンデマンド配信はありません。
●ホームワーク
・各セッションでは、次のセッションまでの簡単なホームワークが出されます
※必須ではありませんが、できる範囲で継続していただくことが推奨されます
●コース期間中のサポート
・Facebookグループ（希望者のみ）で質問ができます
・個人セッションを特別価格で受けることができます
●コース終了後のサポート
コース終了後も、フォローアップセッションなど、学びの機会を用意しています（別料金）
料金と申込
●受講料 （女性限定のメニューとなります）
Ａ：マンツーマンセッション 39,600円 随時受付【日時が選べます】
※ご希望の曜日・時間をお伺いし、日程を調整いたします。
B：グループセッション 33,000円（2名以上で開催、最大4名の小人数制）
※次回のグループセッションは、2024年1月スタートです。
今回の日程は、オンラインのみとなります。
・水曜／午前コース 10時30分～
・水曜／夜コース 19時30分～
【グループ日程】
2024年
＜1月期＞1/10、17、24、31、2/7、14、21、28
◆お申込み
▶クレジット払いご希望の方
⇒こちらから
▶銀行振込をご希望の方
⇒パソコン用申込フォーム
⇒スマホ用申込フォーム
※お申込みの前に、下記【ご受講にあたっての同意事項】をご確認ください
また、ご不明な点などありましたら、⇒こちらまでお問合せください。
ご参加いただいた方からのご感想
●ご感想は⇒こちらから
【ご受講にあたっての同意事項】
お申し込みにあたり、以下の点についてご承知おき下さい。
お申し込み・ご入金をもって、同意されたものとさせていただきます。
1）守秘義務の厳守
講座中、参加者の方が、個人的な問題をお話しされる場合があります。
会場内で知りえた情報の守秘義務の厳守をお願いいたします。
★講座の内容を録画・録音すること、第三者への転送や資料配布は禁止いたします。
2）当講座の内容の権利に関して
当講座の内容は、セラピーの場面で使われる技法なども含まれるため、個人の私的利用の範囲外で使用されることはお断りいたします。
3）精神科・心療内科に入院、通院されている方
事前に医師の了承を得たうえでお申込みください。
4）サポート
当相談室が提供するサービスは、心理的援助と問題解決にむけた支援であり、治療行為ではありません。また、ご自身の問題に気づくことで、講座後まれに心身のバランスを崩す可能性があります。
※一人で乗り越えることが難しいと感じられた場合は、すみやかに渡辺まで連絡してください。
5）講座内での営業行為の禁止
当講座内において、他の参加者の方に対し、勧誘や営業活動を行うことはご遠慮ください。
6）その他の注意事項
・講座やセラピー、カウンセリングについて、主催者は全力で取り組みますが、受けた成果・結果については個人差があることをご了承頂き、自己責任においてお申込みください。
・他のお客様や主催者に対し、暴力的な発言や誹謗中傷などを行い、悪影響を及ぼすと判断した場合は、受講をお断りする場合がございます。講座内または講座後に、主催者または参加者に対して、誹謗、中傷、脅迫があった場合、利用を停止し、しかるべき機関への報告をいたします。
7）機器について
当相談室では、パソコン・携帯電話使用によるブラウザ・メールソフトウェア等の設定方法、使用方法等に関する相談には対応できません。また、公共／フリーWi－Fiではなく、安全なインターネット接続のご利用をお願いいたします。
8）講座が中止となった場合
万が一、講師側の配信トラブルや病気などの都合で開催できなくなった場合には、メールにてご連絡いたします。その場合の日程変更や返金等については、後日ご連絡いたします。
また、期間途中に講座を終了することになった場合には、残日程の代金を返金いたします。
また、この講座は私渡辺べんが体得している各種セラピーとその技法を用いて開催する講座であり、そのベースとなっている技法そのものの資格等を発行するものではありません。
